martwy ciag

15 lat waże 76kg mam 171 wzrostu wym. bicepsa 36cm klata 104 cm. udo 58cm łydka 40cm. wyciskanie na klate 110kg martwy ciag 160kg przysiad nie wiem po sie nie testowałem nigdy

Wiek: 16 Staz: rok OBWODY: biceps: 36cm klatka: 106cm barki: 124cm udo: 55cm OSIAGI: wycisk: 95 przysiad: 100 martwy ciąg: 120 ZDJĘCIA: http://www.sfd.pl/temat296378/ Zmieniony przez - MatekTBG w dniu 2006-11-14 11:41:08

Dzisiejsza miska (przepraszam, że nie oddzieliłam posiłków) Do posiłków dodawałam warzywa na patelnie i zjadłam jeszcze dziś jabłko. Z tym, że dziś musiałam połączyć 2 i 3 posiłek w jeden. Trening trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 35 kg + gryf 3) Wykroki z hantlami 3.5 kg na hantelke 4) wiosłowanie hantelką 15 kg 5) [...]

Dzień 4 / 06.02.2014 Dzisiaj czułam się dobrze ale nie miałam w ogóle siły, nie wiem dlaczego. Zrobiłam tylko jedną serie ćwiczeń. Ledwo podnosiłam cokolwiek. Nie zjadłam nawet kolacji. :-( Trening 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 35 kg + gryf 3) Wykroki z hantlami 3.5 kg na hantelke 4) wiosłowanie hantelką 10 kg 5) wyciskanie [...]

Na przysiad jak stosowałem dociski czyli płytkie przysiady to już nie czułem że by jakoś wpływały na siłę tak jak przy wyciskaniu. Może dlatego że trenując też martwy ciąg to ciało, grzbiet i nogi były już przyzwyczajone do większych ciężarów i nie było tego bodźca.

Na przysiad jak stosowałem dociski czyli płytkie przysiady to już nie czułem że by jakoś wpływały na siłę tak jak przy wyciskaniu. Może dlatego że trenując też martwy ciąg to ciało, grzbiet i nogi były już przyzwyczajone do większych ciężarów i nie było tego bodźca. Przy siadach mi pomagało wstawanie z krzesełka .... Rozważałem tą opcję jak [...]

Na przysiad jak stosowałem dociski czyli płytkie przysiady to już nie czułem że by jakoś wpływały na siłę tak jak przy wyciskaniu. Może dlatego że trenując też martwy ciąg to ciało, grzbiet i nogi były już przyzwyczajone do większych ciężarów i nie było tego bodźca. Przy siadach mi pomagało wstawanie z krzesełka .... Rozważałem tą opcję jak [...]

Kondzio nagrał swoją próbę na 30kg. W pewnych momentach to nie wiem czy on robi uginanie czy martwy ciąg. Hahaha

FBW A PLECY Jakieś podciąganie 1. MARTWY CIĄG 2x12 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x12 KLATKA 1. KRZYŻOWANIE LINEK NA BRAMIE W STANIU 2x12 wywal, rozpiętki to podobne ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia [...]

dobrze byloby "traktować" mięsnie pod troszku innymi katami więc zmiany wymagałaby cała filozofia treningowa i własciwie prawie cały plan- dla przykładu pleców; 1. -podciąganie na drązku -wiosłowanie podchwytem 2. -martwy ciąg -wiosłowanie sztangielką -szrugsy

A tak mniej więcej Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s wszystko po 10 [...]

[...] nieszczęsnego planka:P plus planuję basen. *pływanie - 400kcal *trening: 1. plank- na obu rękach Seria nr 1: 15 powtórzeń Seria nr 2: 15 powtórzeń 2. martwy ciąg z hantelkami Seria nr 1: 15 powtórzeń, 8 kilo obciążenia (4 kilo na jedną) Seria nr 2: jak powyżej 3. wykroki z hantlami Seria nr 1: 15 [...]

[...] tyle powtórzeń to oznacza, że nie jest to dobrze dobrany ciężar. Poza tym nie jest możliwe, że do wszystkich ćwiczeń bierzesz ten sam ciężar. Jeśli dziewczyny np. robią martwy ciąg z 70kg to myślisz, że dałyby tyle w uginaniu? A u Ciebie i tu i tu tyle samo kg ;-) myślałam, że jaja zaliczacie do nabiału no jaja to nabiał, ale dziewczynom [...]

[...] rąk. więc nie wiem czy większe obciążenia miałyby na razie sens. może by zwiększyć liczbę powtórzeń w niektórych z ćwiczeń- tych które idą dosyć "łatwo"?:P NP: trening B 2. martwy ciąg z hantelkami- dałabym zrobić go więcej razy 3. wykroki z hantlami-jak powyżej! 5. wyciskanie hantli leżąc-więcej 7. uginanie-biceps-więcej:P 8. wyciskanie [...]

wstawiam miskę na jutro plus trening: wersja B: plank na obu rękach Seria nr 1: 20x Seria nr 2: 20x Seria nr 3: 20x "Martwy ciąg" na prostych nogach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, Przysiady wykroczne Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: [...]

[...] 14/12/10 ŁYDKI: + - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Piątek: Nogi: + - przysiady 5x12-8 - prostowanie nóg w siadzie 12/14/16/18 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Biceps: + - uginania ze sztanga 3x 10-12 - uginania na ławce skośnej 3x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x 12-20

[...] ze sztangą stojac 4x 8 - modlitewnik 3x 10 - uginania mlotkowe 4x 5 na strone SRODA 1. Nogi: - przysiady 4x 10 uginanie na lawce 4x15 - wykroki w przód 4x 10 - martwy ciag na prostych nogach 4x 10 - wspiecia na jednej nodze 4x - wspiecia siedzac 3x 10 1. Barki: - "arnoldki" 4x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 4x [...]

24.XI trening: dzisiaj kompleks, 3 rundki z 2minutowymi przerwami, w nastepnym tygodniu 4 rundy 1. Martwy ciąg x8 2. Zarzut ze zwisu x8 3. Przysiad przedni x8 4. Wyciskanie żołnierskie x8 5. Przysiad wykroczny ze sztanga na plecach x8 6. Push press sztangą z karku x8 7. Good morning x8 obciążenie 32kg :F dodatkowo aeroby 18 minut (nie skończyłem [...]

Buciki pierwsza klasa :D Sam będę myślał nad takim obuwiem za jakiś czas z czystym sumieniem po 2treningach mogę powiedzieć że warto, troche kasy trzeba wyłożyć ale przekłada się to w dużym stopniu na wygode stabilność co jest bardzo ważne Jest kozaczek w "laczkach"%-) jaki tam kozaczek :D :D Trening 09.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=DUE5Y77BjuE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=pEZgGbgPWrI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=bgFJd-T55Cs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=sx1RpxxBnWQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=gTzbU5VhLp4&feature=youtu.be Po przysiadach myślałem, że albo źle [...]